Buka Info – Hidup Sehat. Senam yoga ialah sebuah aktivitas olah tubuh yang
mengombinasikan gerakan bagian tubuh dan membutuhkan konsentrasi, ketenangan,
serta kondisi tubuh yang rileks pada saat melakukanya. Untuk postur atau
rangkaian gerakan dan pernapasan adalah dua komponen yang sangat utama. Sebenarnya
praktek olah tubuh ini sudah sejak lama di lakukan sekitar 5000 tahun yang lalu
yang di kenalkan di india dan telah banyak diadaptasi ke dalam berbagai
variasi. Bagi kamu yang sibuk dengan pekerjaan kantor maupun aktivitas lainnya
yang sehingga membuat tubuh terasa lelah dan sehingga membuat stres, senam yoga
dapat menjadi alternatif salah satu jawabanya. Untuk melakukan senam yoga
secara rutin sangat penting ia sangat membantu untuk para pemula, ibu hamil,
dan berbagai masalah kesehatan lainya. Untuk manfaat senam yoga ini sebagai
senam olah raga yang cocok dilakukan oleh semua umur tentu sangat penting bagi
semua kalangan. Untuk senam yoga cocok dilakukan oleh semua usia, jenis
kelamin, dan segala kondisi medis sesui dengan petunjuk dokter yang di
anjurkanya.
baca juga: Tips Hidup Sehat Jus Sayuran Cocok Untuk Diet
baca juga: Tips Hidup Sehat Jus Sayuran Cocok Untuk Diet
Manfaat Senam Yoga Bagi Tubuh
Bukan hanya menjadi
olah tubuh, ada berbagai manfaat yoga untuk kesehatan. Jika kalian masih merasa
enggan untuk mempraktekkannya, mungkin daftar berbagai senam yoga berikut ini
dapat membuat kalian membuat berubah pikiran.
1. Sarana relaksasi
Untuk kategori
yang pertama, untuk gerakan yang terdapat pada senam yoga merupakan bentuk
gerakan tubuh dan anggota badan secara perlahan lahan. Denga gerakan badan
secara perlahan lahan ini dapat membuat tubuh kalian akan merasakan rileks dan
santai. Pada umumnya backsound atau suara yang melatarbelakangi pada saat melakukan
senam yoga adalah suara suara alam. Seperti aliran air atau hembusan udara yang
sangat membuat diri kalian memjadi rileks.
2. Dapat mengurangi stress
3. Membangun fleksibilitas dan kekuatan
tubuh
4. Menjadi lebih santai dan tenang dalam
menjalani permasalahan hidup sehari hari
5. Mengurangi risiko akibat penyakit
kronis
6. Meningkatkan daya imunitas tubuh
7. Dapat meningkatkan massa otot dan
memperbaiki postur tubuh
8. Meningkatkan keseimbangan
9. Dapat menurunkan berat badan
10. Menjaga kebugaran tubuh
11. Menambah stamina tubuh
12. Meningkatkan penguasaan emosional
13. Mengembangkan emosional positif
14. Meningkatkan konsentrasi dan daya
ingat
15. Melancarkan sirkulasi darah
16. Membakar lemak
17. Meningkatkan fungsi pernapasan
18. Memperindah bentuk tubuh
19. Meningkatkan kerja jantung
20. Mengurangi gejala sakit pinggang
21. Mencegah osteoporosis dan memperkuat
tulang
22. Menghaluskan dan menyehatkan kulit
23. Untuk mengoptimalkan organ organ
tubuh
24. Untuk menurunkan kadar gula darah
25. Dapat mencegah diabetes
Inilah dari beberapa
manfaat dari senam yoga, pada umumnya senam yoga memiliki manfaat sangat baik
bagi kesehatan kita. Bukan hanya kesehatan tubuh dan fisik saja tetapi untuk
kesehatan mental dan pikiran kalian pun akan terjaga kesehatanya. Hal seperti
ini di sebabkan karena gerakan yan ada di dalam senam yoga disertai dengan
relaksasi, dan secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan pikiran dan mental
kalian juga.
Senam Yoga Bagi Pemula
meski kalian sudah
memiliki buku panduan maupun kasetnya, alangkah baiknya bagi kalian yang pemula
untuk berlatih dengan bantuan seorang instruktur, selai itu juga kalian dapat
mengikitu kelas yoga bersama peserta lainya agar dapat membantu dalam melakukan
gerakan senam yoga.
Kalian juga dapat
mengikuti kelas kelas senam yoga baim di studio yoga atau pusat untuk kebugaran
yang menawarkan kelas yoga. Untuk memilih instruktur dan tempat yang terpenting
ialah agar tujuan kalian tercapai dan kalian terhindar dari cidera.
Jika kalian mau
mencari tempat untuk melakukan senam yoga ini seketika suvei kalian dapat
menanyakan apakah instrukturnya sudah berpengalaman, Apakah sudah memiliki
sertifikat, dan sudah berapa lama untuk melatih senam yoga! Dan kalian harus
memastikan apakah kelas yang kalian survei memang mengakomodasi untuk
pemula, dan untuk instrukturnya yang ada
sesuai dengan kebutuhan kalian. Jika kalian sebelumnya belum pernah melakukan
senam yoga pasti selalu timbul rasa kekhawatiran berikut ini untuk ulasan dari
pertanyaan kekhawtiran kalian ini.
Apakah ada batasanya untuk tingkat usia dalam melakukan senam
yoga?
Tidak sama sekali. Banyak
ada beberapa orang untuk melakukan senam yoga ini di usia 70 tahun karena olah
raga senam yoga ini dapat dilakukan siapa saja termasuk juga untuk anak anak
jika itu memungkinkan dan kalian dapat mencari kelas senam yoga sesui dengan
usia kalian.
Apakah senam yoga hanya di lakukan pada orang yang sudah
berpengalaman?
Tidak. Untuk senam
yoga justru sangat membantu kalian yang ingin memulai melatih tubuh agar
menjadi lebih fleksibel dan bugar. Oleh karena itu ada tahapan jenis dan postur
senam yoga yang diperuntukan bagi seseorang yang sudah terbiasa untuk melakukan
gerakan dasar untuk pemula, dan kalian dapat mencoba hatha yoga. Hatha yoga
merupakan rangkaian postur senam yoga yang sederhana dan banyak
direkomendasikan bagi pemula.
Apakah senam yoga dapat mengakibatkan cidera?
Untuk cidera saat
melakukan senam yoga pada umumnya disebabkan oleh peregangan yang dipaksakan. Namun
untuk risiko ini dapat kalian perkecil dengan melakukan senam yoga bersama
instruktur yang telah memiliki sertifikat dan bergabung dalam kelas yang sesui
dengan kemampuan yang kalian miliki. Jika instruktur yang baik juga tidak akan
memaksa kalian untuk melakukan postur senam yoga di luar dari kemampuan kalian
untuk tahap awal.
Apakah ada kondisi tertentu untuk seseorang sebaiknya tidak
melakukan senam yoga?
Pada umumnya, senam
yoga dapat di praktikkan oleh siapa saja, namun beberapa kondisi kesehatan
tertentu yang perlu memeriksakan diri terlebih dahulu sebelum untuk melakukan
senam yoga. Contohnya bagi wanita hamil, untuk pengidap penyakit hernia, orang
dengan gangguan pembekuan darah, seseorang yang mengalami penurunan fungsi
tubuh, penderita osteoporosis tingkat lanjut, memilikai tekanan darah tidak
terkontrol, memiliki gagguan pada mata. Pada umumnya penderita gangguan
tersebut masih dapat mengikuti senam yoga, tapi dengan menghindari beberapa
postur tertentu.
Jenis senam yoga yang baik untuk diikuti?
Untuk kalian yang
ingin mendapatkan hasil yang maksimal dari senam yoga ini, kalian harus perlu
mengetahui kebutuhan dan kesesuaian denga kondisi pribadi kalian. Selain senam
yoga hatha yang biasanya diperuntukan bagi kalangan umum dan pemula masih
terdapat jenis senam yoga yang lainya antara lainnya:
1. Senam yoga iyengar
2. Senam yoga ashtanga
3. Senam yoga bikram
4. Senam yoga kundalini
5. Senam yoga kripalu
Tips Untuk Mengikuti Senam Yoga Bagi Pemula
Bagi kalian benar
benar ingin mengikuti kelas senam yoga agar kalian tidak merasa bingung coba
kalian berpatokan dengan yang saya uraikan ini.
Pilihlah pelatih yang kalian sukai
Ketika kalian ingin
berlatih dengan dengan instruktur yang nyaman dan latihan pun semakin
menyenangkan kalian harus memastikan bahwa pelatih yang kalian pilih benar
benar memberikan latihan senam yoga bagi pemula, karena ada pelatih di sanggar
yang menginformasikan akan memberikan latihan khusus bagi pemula dan pada saat
berlatih memberikan gerakan untuk level tinggi, bagi kalian untuk
mengantisipasinya kalian bisa minta kelas privat.
Pilihlah senam yoga yang sesuai dengan kalian
Banyak ragam jenis
senam yoga ini, dan beberapa diantaranya ada yang tidak cocok untuk pemula,
karena itu pilihlah senam yoga yang sesuai dengan kebutuhan, dan kalian dapat
mencari informasi sebelum berniat untuk bergabung dalam sanggar senam yoga
tersebut.
Sesuaikan dengan kemampuan yang kalian miliki
Kalian dapat melakukan
gerakan senam yoga bagi pemula semampu kalian, dan gunakan alat bantu seperti
balok, tali atau handuk kecil, selama kalian berlatih. Agar kalian tidak banyak
melakukan peregangan tubuh mintalah bantuan dengan instruktur kalian.
Jangan membandingkan dengan orang lain
Setiap kemampuan
seseorang berbeda beda, apabila bagi kalian yang masih pemula, jangan
membandingkan kemampuan kalian denga kemampuan peserta lainnya pada saat
sedangang berlatih. Membandingkan diri dengan orang lain yang sudah ahli akan
hanya membuat anda semakin stress.
Jangan memaksakan diri
Bagi kalian wajar sih
jika ingin cepat mengusai gerakan gerakan senam yoga yang indah dan penuh
manfaatnya. Namun kalian jangan pernah untuk memaksakan diri jika kalian
merasakan sakit, itu adlah tanda bahwa kalian harus berhenti. Hal yang paling
penting dalam yoga ialah fokusi pada kombinasi tubuh, pikiran, dan jiwa dan
fokuskan perhatian agar kalian mendapat hasil yang optimal. Terimaksih semoga
bermanfaat jangan lupa untuk di share.