Tips Diet Sehat Terlengkap Sahabat yang berbahagia kali
ini buka info akan share tips tips sehat untuk melakukan diet yang aman bagi
kesehatan tubuh kita.yuk mari simak bagaimana cara melakukanya diet yang sehat
ini?
Bagi sahabat yang ingin
mengurangi berat badanya sampai satu kilogram perminggunya ini merupakan bobot
yang di rekomendasikan yang harus di hilangkan.
Jika kita ingin melakukan
diet yang sehat jangan langsung sekatika itu kita merubah pola makan dengan secara
mendadak karena akan menimbulkan resiko yang membuat kita dapat mengalami
gangguan kesehatan, jika kita melakukan usaha diet yang keras maka tidak baik
pula untuk kesehatan tubuh kita. Kita harus memikirkan perubahan gaya hidup
yang berkelanjutan yang bertujuan untuk menjaga kesetabilan dari berat badan
dalam jangka yang panjang.
Jika kita melakukan penurunan berat badan sebanyak
satu kilogram per minggu ini merupakan jumlah penurunan yang di rekomendasikan,
dari setengah kilogram lemak mengandung 3.500 kalori karena itu untuk
mengurangi setengah kilogram per minggu, kita perlu membakar sekitar 3.500
kalori per minggu atau 500 kalori per harinya.
Sahabat sekalian jika kita melakukan
diet yang keras makan pastinya terdapat efek atau resiko yang kita dapat, mari
apa saja resiko dari diet yang drastis.
Baca juga: Tips Tubuh Sehat Dengan Diet Karbohidrat
Bahaya diet cepat
Bila kita melakukan diet dengan cepat maka cendrung
tidak akan bertahan lama.selain itu orang yang melakukan diet untuk penurunan
berat badan secara cepat akan berisiko mengalami masalah kesehatan yang serius:
1. Tubuh lemas
dan mudah lelah
Orang yang ingin menurunkan berat badan secara cepat pada umumnya akan mengomsumsi
makanan lebih sedikit terkadang bahkan ada yang tidak makan. Sehingga tubuh
akan mengalami kekurangan kalori sehingga akan mudah rasa lemas dan rasa lelah.
Sehingga produktivitas akan menurun.
2. Kurang
nutrisi
Kesehatan tubuh kita ini sangat sekali memerlukan
asupan vitamin, protein, karbohidrat, mineral, lemak pada jumlah yang ideal
agar dapat berfungsi dengan baik. Ketika kita ingin berat badan ingin cepat
turun, sahabat pasti cendrung untuk mengurangi asupan nutrisi seperti
karbohidrat dan lemak. Padahal tubuh kita sangat membutuhkan asupan nutrisi
ini.
3. Berat badan
cepat naik kembali
jika kita melakukan diet yang cepat haruslah di
perlukan untuk perubahan gaya hidup secara bertahap dan menyeluruh, jangan
melatih tubuh untuk membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Jika melakukan
diet secara cepat membuat makanan yang kita konsumsi tidak terbakar secara
maksimal sehingga berat badan tubuhpun akan mudah kembali lagi naik.
4. Rusaknya
jaringan otot
Melakukan diet secara drastis dan tidak membakar
lemak, melainkan membakar otot-otot tubuh sehingga jaringan otot akan cepat
menjadi rusak.
5. Gangguan
tubuh lain
Ketika kita melakukan diet ekstrim atau diet
cepatpastinya memiliki gangguan terhadap organ tubuhyang lain seperti akan
terserang penyakit sakit kepala, rambut akan mengalami rontok dan menstruasi
yang akan mengalami tidak teratur.
6. Akan
mengalami penyakit serius yang mungkin akan terjadi
Sahabat jika kita melakukan diet lakukan lah diet yang
tidak memiliki dampak yang buruk bagi kesehatan. Jika kita melakukan diet
secara cepat dan di lakukan dengan secara terus menerus maka akan dapat mendatangkan
faktor penyakit yang serius seperti:
Terserang penyakit batu empedu: terjadi 1-2 dari 10
orang yang kehilangan berat badan dalam jumlah banyak dalam beberapa bulan.Dan
akan mengalami dehidrasi, ketidak seimbangan elektrolit dalam tubuh.
Diet cepat yang dilakukan secara terus-menerus dapat
berisiko mendatangkan penyakit
Baca juga: Tips Makanan Sehat Untuk Menu Sarapan
Kesalahan Yang Sering Dilakukan Saat
Diet
Banyak sekali ketika melakukan diet hal hal yang umum
selalu banyak di lewatkan sehingga dapat merugikan bagi kesehatan tubuh
seperti:
1. Melewatkan
makanan utama
banyak sekali hal yang umum di lewatkan saat diet
yaitu meninggalkan sarapan di pagi hari, padahal di pagi hari tubuh membutuhkan
banyak energi untuk melakukan aktivitas. Dalam sebuah penelitian mengatakan
bahwa seorang yang teratur makan pagi, siang, dan malam lebih menjaga berat
badan yang ideal. Ketika sahabat melewatkan hal hal yang umum dan makan utama
tersebut sehingga membuat sahabat cenderung mengomsumsi makanan ringan di balik
sela sela waktu utama tersebut.
2. Sama sekali tidak
mengonsumsi makanan ringan
Dalam mengomsumsi makanan ringan ini boleh boleh saja,
jika kita mengomsumsi makanan ringan yang berkalori tinggi terkadang banyak
membuat diet kita gagal. Jika ingin mengomsumsi makanan ringan yang sehat
carilah yang kalorinya rendah sehingga membuat kita selalu merasa kenyang dan
selalu mampu menjaga berat badan ideal.
3. Meminum
minuman yang terlalu banyak kalori
Ketika seseorang melakukan diet pasti banyak
menghindari minuman yang berkalori tinggi jadi banyak yang menggantikan dengan
minuman yang manis manis..
4. Kurang
mengonsumsi air mineral
Selalu mengomsumsi air mineral ini sangat di anjurkan
karena sangat baik untuk kesehatan, air mineral merupakan untuk mengganti
cairan tubuh setiap harinya. Banyak yang beranggapan banyak minum air mineral
dapat membuat tubuh gemuk. Dalam sehari setidaknya meminum air delapan gelas
untuk meningkatkan laju metabolisme.
5. Menimbang
badan tiap hari
Jika kita rajin dalam mengontrol berat badan kita,
pasti kita akan mengetahui masa idealnya tubuh kita ini. Jadi kita bisa
menargetkan bagaimana agar tubuh selalu tetap ideal dan sehat.
6. Menetapkan
target yang tidak realistis
Pastinya ketika kita melakukan diet yang sudah benar
tetapi merasa gagal, pastinya akan merasa frustasi karena keinginanya tidak
tercapai. Akibat stres juga dapat memicu untuk makan yang lebih banyak lagi,
sehingga diet pun akan bertambah gagal total.
Cara Diet Sehat
Ketika kita
ingin melakukan diet dengan sehat pastinya dalam pengelola makanan sudah cukup
benar, dalam memilih bahan atau jenis makanan yang sebaiknya di konsumsi. Ketika
diet di katakan sehat yaitu semua nutrisi yang di butuhkan tubuh sudah
terpenuhi dengan baik.
Berikut ini panduan bagaimana melakukan diet yang
sehat:
1. Tentukan
target yang sehat tiap minggu.
Jika diet kita berhasil setidaknya anda harus
mempunyai target dan konsisten agar dapat merubah pola hidup yang
berkelanjutan. Misalnya menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil
memenuhinya dan membuat anda merasa positif. Contoh jika anda sehari hari suka
makan gorengan anda harus bisa menargetkan untuk tidak makan gorengan lagi
dalam beberapa minggu selama anda melakukan diet dan mencari makanan yang sehat
sebagai penggantinya.
2. Aktif
bergerak.
Dalam keberhasilan diet ini pastinya harus diiringi
dengan berolah raga, sehingga pembakaran lemak pun akan hilang dengan sempurna,
lakukanlah olah raga secara rutin di pagi hari, seperti lari lari di halaman rumah sekitar 5 menit atau
melakukan aktivitas menurut hobi yang sahabat senangi juga bisa, sahabat
usahakan untuk berolah raga setidaknya 2-3 jam perminggu.
3. Kurangi
makanan kemasan.
Sahabat kurangilah untuk mengomsumsi makanan yang
berkemasan seperti makanan siap saji, makanan gorengan gorengan, makanan yang
banyak mengandung kalori dan bahan pengawetnya.
4. Pilih
makanan yang diolah dengan cara tertentu.
Ada baiknya jika ingin berhasil dietnya sahabat dalam
mengomsumsi makanan dalam proses memasaknya dengan cara di kukus atau dengan
cara di rebus, karena dengan melakukan proses ini kandungan nutrisi yang akan
lebih lengkap di bandingkan dengan proses yang di olahnya dengan cara di
goreng, karena makanan yang di proses dengan di goreng mengandung kalori dan
lemak jenuh yang tinggi lho.
5. Atur ulang
isi piring Anda.
Dalam melakukan diet yang sehat sahabat pilihlah
sumber karbohidrat yang sehat seperti
beras merah atau kentang, dan
memperbanyak porsi makan buah – buahan sayur sayuran dan kacang-kacang, dan
konsumsi daging tanpa lemak, ikan atau daging unggas.
6. Memulai dan
melanjutkan kebiasaan-kebiasaan baik.
Kebiasaan-kebiasaan sederhana berikut dapat membawa
manfaat besar jika dilakukan secara konsisten dan dalam jangka panjang:
1.
Mengonsumsi air mineral dengan cukup dan teratur.
2.
Jangan melewatkan makanan utama.
3.
Perbanyak konsumsi sayur agar Anda merasa kenyang
lebih lama.
4.
Hindari membeli atau menyimpan makanan ringan
berkalori tinggi di rumah.
5.
Disiplinkan waktu olahraga Anda.
6.
Makanlah dengan tenang sambil duduk di meja makan dan
bukan sambil bekerja.
Sekian tips bagai mana melakukan diet yang sehat bagi
tubuh kita, semoga banyak bermanfat dan selamat untuk mencobanya.
Baca juga: Tips Makanan Sehat Lengkap Kaya Nutrisi
Nice info gan, sangat inspiratif dan membantu. Tapi gan saya masih kesulitan buat diet :'(
ReplyDeleteterimaksih jika banyak bermanfaat ya infonya, kenapa masih kesulitan dalam melakukan diet ini.
DeletePermisi mas, bisa ajari aku buat blog gk mas ? Saya belajar sendiri malah bingung mas .. makasih mas ..
ReplyDelete082214088010 nomer aku mas
Itu wa ku mas
DeleteItu wa ku mas
DeletePermisi mas, bisa ajari aku buat blog gk mas ? Saya belajar sendiri malah bingung mas .. makasih mas ..
ReplyDelete082214088010 nomer aku mas
bisa mas jika memang ingin belajar bisa hub saya aja via email aja muhamadarifina775771@gmail.com
Delete