Pola Makan Hidup Sehat Terbaru Sahabat yang berbahagia kali
ini buka info akan share sedikit ilmu kepada rekan sahabatku yang setia,
bagaimana cara kita tetap selalu fit, and sehat selalu badan ini kuncinya ialah
bagaimana cara menjaga pola makan yang harus tetap sehat. Sahabat dalam
menjalani hidup sehat dan menjaga pola makan selalu terjaga dengan baik
bukanlah hal yang mudah. Agar kita selalu terhindar dari risiko berbagai
serangan penyakit jantung dan mengurangi risisko kematian akibat penyakit
jantung, salah satunya ialah dengan harus membiasakan kita untuk mengomsumsi
makanan sehat untuk jantung kita.
Supaya kita terhindar dari
penyakit jantung ialah haruslah mengurangi atau kalau bisa menghindari makanan
yang siap saji, dan masakan yang serba instan karena jika terlalu sering
mengomsumsi makanan instan dapat memperbesar risiko terkena berbagai macam
penyakit yang sangat berbahaya. Contoh penyakit yang sering terjadi ialah
adanya penyumbatan saluran darah yang dapat berujung kepada serangan jantung. Dan
pada umumnya makanan siap saji ini banyak mengandung garam yang tinggi jadi
dapat menyebabkan kita terkena serangan hipertensi juga.
Jika kita ingin terhindar terkena serangan berbagai
penyakit seperti penyakit jantung, hipertensi, kita harus membiasakan untuk
menjalani pola hidup yang sehat. Ada sebuah penelitian yang memperkuat data ini
ialah menjelaskan bahwa dengan melakukan kebiasaan yang sehat, seperti
melakukan olah raga yang teratur, menghindari untuk merokok, mengomsumsi
makanan yang sehat, sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung
hingga 82 % .
Kumpulan Makanan Yang Sehat
Sahabat yang berbahagia di sini akan menjelaskan ada
beberapa kumpulan makanan yang sehat, dalam menjaga tubuh tetap sehat dan pola
makan tetap sehat ialah salah satunya jenis makanan yang sehat yang harus
terpenuhinya.
Baca juga: Tips Makanan Sehat Untuk Menu Sarapan
Supaya kesehatan jantung kita tetap selalu terjaga
dengan baik maka jantung kita harus tetap terjaga sehat agar dapat bekerja
dengan maksimal, senyawa fitonutrien yang terdapat pada sayuran dan buah
bermanfaat membantu melindungi tumbuhan dari kuman, jamur, hama, pengganggu. Dan
bagi manusia senyawa ini sangat berguna membantu tubuh bekerja dengan baik.
Berikut ini ada beberapa makanan yang dapat
menyehatkan jantung kita:
1. Kacang
Sahabat perbanyak makan kacang seperti kacang merah hingga
tiga cangkir seminggu. Selain kaya akan fitonutrien yang baik untuk jantung,
kacang-kacangan juga kaya akan kandungan serat dan air yang membuat Anda cepat
kenyang. Hal ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Di
samping itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang berperan mencegah
kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker,
penyakit Parkinson, dan Alzheimer.
2. Buah Apel
Sahabat bahwa menurut suatu penelitian, mengonsumsi
satu hingga dua apel per hari kemungkinan dapat mengurangi risiko penyakit
jantung. Penelitian tersebut menemukan bahwa apel efektif mengurangi kolestrol
jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini karena selain
mengandung fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk
jantung, yaitu quercetin dan pektin.
3. Buah Anggur
Sahabat buah anggur diduga berpotensi mencegah
penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Ini karena buah
anggur mengandung serat dan senyawa quercetin. Quercetin tampak bisa melindung
pembuluh darah dari penyumbatan. Walau efek anggur pada kesehatan jantung masih
perlu diteliti secara lebih menyeluruh, Anda bisa mencoba memasukkan anggur
sebagai salah satu pilihan buah sehari-hari.
4. Buah Beri
Ragam buah beri seperti bluberi, stroberi, rasberi,
dan blackberry dapat dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya akan
serat dan antioxidan diduga mampu mengurangi peluang terjadinya serangan
jantung. Selain itu, rasa manis dalam buah beri tidak memicu diabetes.
Penelitian mengenai efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih
perlu dikaji lebih lanjut.
5. Biji-Bijian
Mengonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras
merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko
penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, obesitas, dan masalah
kesehatan lainnya. Hal ini karena biji-bijian tersebut mengandung protein,
serat, antioksidan, vitamin B, dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah
seperti zat besi zinc, dan magnesium.
6. Bawang
Bawang putih diketahui tidak memengaruhi tekanan
darah, sehingga dapat sering dikonsumsi. Bawang putih juga dapat menggantikan
garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan
jantung karena makin banyak konsumsi garam, maka makin tinggi risiko terkena
tekanan darah tinggi yang dapat memicu penyakit jantung dan stroke.
Batas asupan garam harian adalah tidak lebih dari 5-6
gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg natrium per hari. Sedangkan bagi
orang yang memiliki risiko penyakit jantung, konsumsi natrium maksimal adalah
1.500 mg.
7. Kubis
Selain kaya akan fitonutrien yang dapat menyehatkan
jantung, kubis juga mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin K, kalsium,
potasium dan zat besi. Oleh karenanya, Anda dapat menambahkan kubis ke dalam
salad atau menu sayuran Anda.
Baca juga: Tips Tubuh Sehat Dengan Diet Karbohidrat
Sahabat selain kita untuk mengomsumsi makanan yang
sehat dan menjaga pola makanan yang sehat agar kesehatan jantung tetap terjaga
dengan sehat ialah kita harus membatasi untuk asupan garam tidak berlebih dari
5-6 gram perharinya, kita juga harus slalu rajin untuk melakukan olah raga
dengan rutin dan menghindari minuman keras, merokok agar tubuh tetap selalu
sehat dan jantung senatiasa kuat dalam memompa darah keseluruh tubuh kita
dengan baik dan secara maksimal. Sekian informasi yang buka info dapat
bagikan, semoga bermanfaat ya sahabat selamat untuk mencobanya.
Terimakasihhhhh.
terimakasih telah mampir dalam blog yang masih sederhana ini. semoga bnyak bermanfaatnya
ReplyDelete