Cara Mengatasi Bahaya Perut BuncitDalam 5 langkah mudah Sahabat buka info yang
berbahagia kali ini akan share informasi mengenai tentang bahayanya perut
buncit ini bagi kesehatan dan bagaimana cara mengatasinya dengan mudah. Di mana
kondisi perut buncit dapat mengganggu penampilan seseorang dan membuat
seseorang merasa tidak pede atau rasa percaya di berkurang. Sayangnya, bukan perkara mudah untuk
mengecilkan perut buncit ini. Perut buncit disebut juga obesitas perut
atau obesitas sentral. Sahabat harus mengetahui bahwa penyebab perut buncit disebabkan
penumpukan lemak pada bagian perut.
Lemak di bagian perut ini terdiri dari dua
macam, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Lemak subkutan adalah lemak yang
berada di bawah kulit. Lemak ini dapat dicubit dan terlihat. Sedangkan lemak
viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak terlihat. Lemak
viseral inilah yang sering dihubungkan dengan kondisi obesitas di perut. Selain
sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit lain, lemak viseral
sangat sulit untuk dihilangkan. Baik akan di uraikan di bawah ini apa yang
menyebabkan perit buncit ini:
Apa yang menyebabkan perut buncit?
Sahabat obesitas pada tubuh, perut buncit timbul oleh
karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktifitas
fisik. Apabila sahabat makan terlalu banyak dan kurang berolahraga, Anda akan
mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut. Bahwa riwayat
obesitas pada keluarga, kebiasaan merokok, dan stres yang tinggi juga
berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. Usia tua dan ketidak seimbangan
hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit. Selain itu,
bentuk tubuh yang seperti buah pepaya cenderung menyimpan lemak di sekitar
perut dibandingkan bentuk tubuh seperti ‘buah pir’.
Bagaimanakah perut buncit yang
berbahaya?
Sahabat selalu lahrutin untuk mengukur lingkar
pinggang sahabat untuk mengetahui apakah Anda memiliki obesitas perut. Anda
dapat menggunakan meteran yang dilingkarkan di perut Anda. Posisi meteran
adalah sejajar ujung tulang panggul dan pusar.bahwa seorang laki-laki
dinyatakan menderita obesitas perut apabila lingkar pinggang melebihi 90 cm.
Sedangkan pada perempuan, di atas 80 cm.
Bahaya Apa Saja Yang Ditimbulkan
oleh Penimbunan Lemak Perut
Bagi sahabat yang memiliki perut buncit karena
kebanyakan lemak, sebaiknya waspada. Pasalnya ada sejumlah risiko yang bisa
mengganggu kesehatan. Lemak viseral adalah tipe lemak yang paling berbahaya.
Kumpulan lemak viseral di dalam tubuh bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan
hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh. Senyawa-senyawa peradangan
disebut juga sitokin. Senyawa ini dapat menyebabkan peradangan ringan dalam
tubuh sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika sudah terkena dengan
penyakit yang di katakan penyakit tidak menular yang dalam kategori penyakit
yang berbahaya, saat ini pemerintah berusaha menaggulangi/ preventif untuk
membuat promotif bagaimana menjaga pola makan yang baik dan tidak menyebabkan
penyakit dan sesui dengan asupan yang di butuhkan oleh tubuh.
Senyawa lain yang dikeluarkan oleh lemak viseral
adalah asam lemak bebas. Senyawa ini akan masuk ke dalam hati dan kemudian
memicu berbagai perubahan, antara lain peningkatan produksi kolesterol buruk
dan penurunan produksi kolesterol baik. Itulah mengapa perut buncit dapat meningkatkan
risiko penyakit kolesterol tinggi. Selain itu, asam lemak bebas juga
menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah,
meningkatkan risiko diabetes. Selain itu, lemak pada perut buncit juga dapat
menyebabkan tekanan darah tinggi, stroke, dan serangan jantung. Hal seperti ini
karena lemak pada perut buncit dapat memicu perubahan hormon yang mengontrol
penyempitan pembulu darah atau yang disebut dengan angiotensin.
Cara Mengecilkan Perut Buncit
Sahabat bahwa sudah di uraikan di atas lemak viseral
adalah lemak yang banyak berperan pada timbulnya perut buncit. Berbeda dengan
lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak ini berada di sekitar
organ dalam, sehingga sulit untuk dihilangkan. Anda dapat mengencangkan otot
perut Anda dengan sit-up yang teratur dapat di lakukan setiap pagi atau
di sore hari atau bisa juga dengan gerakan lainnya, tetapi dengan hanya
melakukan latihan-latihan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara
bermakna. Tetapi, cara mengatasi perut buncit ini bisa Anda lakukan dengan memakai
strategi kombinasi diet dan olahraga yang ditujukan untuk mengurangi berat
badan dan mengurangi lemak tubuh total. Hingga saat ini intervensi yang khusus
dapat menurunkan lemak viseral belum ada yang terbukti efektif. Meskipun
mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, Anda tetap perlu berusaha ekstra
keras untuk berusaha mengatasi perut buncit. Berikut ini adalah beberapa cara
yang bisa sahabat lakukan:
Baca juga: Cara Memutihkan Wajah Secara Alami
1.
Perbanyak aktivitas fisik. Kurangnya aktivitas dapat
membuat Anda kesulitan mengecilkan perut buncit. Mulai biasakan melakukan
olahraga, dengan kombinasi latihan ketahanan dan cardio. Jika sudah
tidak bisa melakukan aktivitas olahraga berat, cobalah rutin berjalan kaki atau
yoga
2. Hindari stres karena dapat memicu perut buncit.
Apabila Anda memiliki masalah, cobalah bermeditasi, lakukan relaksasi, dan
berbincanglah dengan orang terdekat Anda.
3. Kurangi konsumsi minuman beralkohol. Selain tidak baik
untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan perut Anda menjadi
buncit.
4. Tidur yang cukup juga dapat membantu mengecilkan lemak
pada perut. Lemak jaringan pada tubuh dapat berkurang jika tidur setidaknya 6-7
jam.
5. Perhatikan makanan yang dikonsumsi dan asupan
kalorinya. Untuk meminimalisasi lemak pada perut, Anda perlu mengurangi asupan
kalori dalam tubuh. Konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per
hari dari total kebutuhan. Kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak
sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein
tanpa lemak.
Dalam usaha untuk mengecilkan perut buncit memang
bukanlah hal yang mudah, tapi bukan pula berarti sahabat berhenti untuk
berusaha mengurangi lemak di dalam tubuh. Tanamkan dalam diri sahabat mulailah
untuk menjalani hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan, mengubah gaya
hidup, dan rajin melakukan olahraga agar tetap sehat dan jauh dari kata
penyakit.sekian artikel ini semoga dapat bermanfaat Terimakasihhhhhh.
Baca juga: Gejala Virus Zika