Sahabat buka info kali ini akan share tentang deretan vitamin yang di
butuhkan untuk tubuh kita. Sistem kekebalan tubuh didesain untuk melindungi
diri dari serangan mikroorganisme penyebab penyakit. Sayangnya, pada suatu
kondisi tertentu sistem imun tidak bisa bekerja dengan semestinya. Saat-saat
seperti itu, seseorang mungkin memerlukan vitamin untuk menjadikan daya tahan
tubuh lebih optimal. Para
ilmuwan sejak lama menganggap bahwa orang-orang yang dalam kesehariannya tidak
mampu mencukupi kebutuhan gizinya menjadi lebih rentan terkena penyakit.
Sudah di lakukan Beberapa penelitian kepada
hewan membuktikan bahwa kekurangan mikronutien akan berdampak kepada respons
sistem imun. Adapun mikronutrien yang memberi pengaruh tersebut antara lain
zinc, selenium, zat besi, tembaga, dan asam folat. Sementara dari kelompok
vitamin ada vitamin A, B6, C, dan vitamin E.
Apa Saja Peranan Vitamin Daya Tahan Tubuh?
Untuk
mengoptimalkan sistem imun, diperlukan diet sehat yang berasal dari makanan
yang bervariasi. Deretan vitamin daya tahan tubuh bisa dilihat pada penjelasan
di bawah ini.
1. Vitamin
A
Selama ini
kita sudah mengenal bahwa vitamin A merupakan senyawa yang penting bagi sistem
penglihatan manusia. Ternyata, vitamin A juga penting bagi pertumbuhan dan
perkembangan tubuh serta sebagai pendukung pemeliharaan untuk menjamin keutuhan
sel epitel. Selain itu, fungsinya adalah sebagai salah satu vitamin untuk
kekebalan tubuh dan reproduksi. Untuk mendapatkan vitamin A, konsumsilah hati
sapi, ubi jalar (dengan kulit), dan wortel.
2. Vitamin
B
Vitamin daya
tahan tubuh yang satu ini bisa ditemukan pada biji-bijian, paprika, brokoli,
tomat, tuna, bawang putih, kalkun, dan salmon. Vitamin ini memiliki peranan
yang penting bagi produksi energi dan mengelola tingkat stres. Yang paling
penting, vitamin B berfungsi menjaga kekebalan tubuh seseorang agar tetap
berada pada kondisi terbaik.
3. Vitamin
C
Fungsi-fungsi
dari vitamin ini penting dalam menjaga kemampuan sistem kekebalan tubuh yang
sehat untuk melindungi tubuh dari penyakit. Fungsi lain dari vitamin C bagi
tubuh adalah menjaga gusi tetap sehat dan membantu menyembuhkan luka. Aktivitas
sel darah putih pun bisa optimal berkat bantuan vitamin C. Selain itu, vitamin
ini dapat meningkatkan tingkat interferon, respons dan tingkat antibodi, dan
sekresi hormon timus. Kesemuanya ini merupakan komponen yang diperlukan dalam
respons imun tubuh.
4. Vitamin
D
Studi laboratorium
menunjukkan bahwa vitamin D berperan dalam memicu dan memperkuat sistem
kekebalan tubuh. Penelitian ini turut menemukan bahwa vitamin D merupakan
nutrisi pendukung sel T kian prima dan membantu melawan infeksi. Sel T adalah
subtipe sel darah putih yang mendukung optimalisasi kekebalan tubuh.
Di sisi
lain, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengalami kekurangan vitamin D
ternyata lebih rentan mengalami infeksi. Selain dengan berjemur, pemenuhan
vitamin D juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi minyak ikan, telur, sereal,
margarin yang diperkaya vitamin D, dan suplemen khusus.
5. Vitamin
E
Vitamin daya
tahan tubuh yang sama pentingnya adalah vitamin E. Vitamin ini merupakan salah
satu jenis antioksidan. Vitamin ini berperan penting dalam melindungi kelenjar
timus sebagai penghasil sel T. Peran sel T dalam hal ini adalah melawan
penyakit sekaligus menjaga sirkulasi sel darah putih aman dari kerusakan.
Keberadaan vitamin E penting bagi sistem kekebalan terutama ketika tubuh
mendapat serangan penyakit kronis akibat virus serta gangguan yang diakibatkan
oleh stres oksidatif. Kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, seperti biji bunga
matahari, kacang almond, dan kacang tanah adalah sumber vitamin E yang baik.
Agar vitamin daya tahan tubuh bisa terpenuhi, apakah seseorang perlu
mengonsumsi suplemen? Ketika mengalami malanutrisi, suplemen bisa menjadi
pilihan yang disarankan. Namun pada dasarnya, mengonsumsi suplemen bukanlah
jalan keluar yang diutamakan pada kondisi normal. Yang terpenting untuk
dilakukan adalah menjalani diet makanan sehat. Namun jika diet sehat tidak bisa
dilakukan, maka pemakaian suplemen mungkin bisa dilakukan. Konsultasikan kepada
dokter mengenai pemakaian suplemen demi bisa mendapatkan hasil yang diinginkan semoga dapat bermanfaat bagi sahabat sekalian.