Sahabat
buka info yang berbahagia di kesempatan ini saya ingin berbagi tips kepada
sahabat sekalian tentang bagaimana kita bisa mendapatkan istirahat yang cukup
simak sedikit penjelasan berikut ini:
1. Hindari
konsumsi kopi, rokok, dan alkohol
Setelah makan siang hindari mengomsumsi makanan atau
minuman yang mengandung kafein. Kafein yang terdapat pada kopi atau teh
terbukti bisa menyebabkan pola tidur terganggu. Dua jam sebelum tidur hindari
rokok dan minuman beralkohol. Rokok juga bisa merupakan stimulan bagi pusat
syaraf manusia yang memuat susah tidur.
2. Tetapkan
waktu tidur yang teratur
Jam tidur berantakan bisa menggangu jam biologis
sahabat. Walau telat tidur bukan berarti sahabat bisa bangun lebih siang. Awalnya
memang sulit, namun apabila pola itu susah tertanam dengan baik pasti bisa
dijalani.
3. Sempatkan
untuk berolahraga setiap hari
Tubuh yang selalu aktidf secara fisik, selain baik untuk
kesehatan secara umum tetapi juga membantu untuk memastikan tidur yang nyenyak
dimalam hari. Perlu diketahui juga, agar tidak berolahraga mendekati jam tidur
karena akan menyulitkan tubuh untuk tertidur, karena tubuh masih dalam keadaan,
bersemangat atau belum rileks.
4. Tenangkan
pikiran dan mental
Tenangkan pikiran dan mental sahabat, jangan terlalu
banyak memikirkan masalah ketika menjelang tidur malam. Siapkan diri untuk
tidur dan mimpi indah.
Sahabat
banyak sekali ancaman bagi kesehatan jika kita kurang tidur yang cukup: akan terjadinya hilangnya konsentrasi saat belajar, memperburuk kondisi kesehatan
tubuh, kulit terlihat lebih tua, hilang fokus saat berkendara, munculnya
obesitas, stres yang meningkat, dan sering lupa.
Sahabat
untuk kebutuhan pola tidur yang dijalani sebagian besar orang adalah pola tidur
selama beberapa jam dalam satu waktu tertentu. Namun sebagian orang mengabaikan
pola ini dan memiliki kebiasaan tidur dimana dan kapan saja yang memengaruhi
pengaturan hidup sehari hari.
1. Untuk
usia 0-1 bulan
Bayi yang usianya baru mencapai dua bulan, umumnya
membutuhkan tidur 14-18 jam setiap hari.
2. Untuk
usia 1-18 bulan
Pada usia ini, bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam
setiap hari, termasuk tidur siang. Tidur cukup akan membuat tibuh dan otak bayi
berkembang baik dan normal
3. Usia
3-6 tahun
Kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk
sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk
tidur siang. Menurut penelitian, anak usia di bawah enam tahun yang kurang
tidur akan cenderung terkena obesitas dikemudian hari.
4. Usia
6-12 tahun
Anak usia sekolah ini, membutuhkan waktu tidur 10 jam. Menurut
penelitian, anak yang tidak memiliki waktu istirahat yang cukup, dapat
menyebebkan mereka menjadi hiperaktif, tidak konsentrasi belajar, dan memiliki
masalah pada perilaku di sekolah.
5. Usia
12-18 tahun
Menjelang remaja sampai remaja, kebutuhan tidur yang
sehat adalah 8-9 jam. Studi menunjukan bahwa remaja yang kurang tidur, lebih
rentan terkena depresi, tidak fokus, dan punya nilai sekolah yang buruk.
6. Usia
18-40 tahun
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap
hari. Pada dokter ,menyarankan bagi mereka yang ingin hidup sehat untuk
menerapkan aturan ini pada kehidupanya.
7. Lansia
Kebutuhan tidur terus menurun, cukup 7 jam per hari,
jika telah mencapai lansia yaitu 60 tahun ke atas maka kebutuhan tidur cukup 6
jam per hari.
Sekian
tips hidup sehat dengan menerapkan istirahat yang cukup yang dapat buka info
share semoga dapat bermanfaat bagi sahabat sekalian jangan lupa untuk di share
kepada sahabat yang lainnya.