Sahabat buka info yang
berbahagia kali ini akan kepada sahabat sekalian bagaimana untuk selalu tetap
hidup sehat nah disinilah buka info memberikan tips lima langkah mudah untuk
menjalankan gaya hidup sehat sehari hari. Sahabat sekalian menurut organisasi
kesehatan dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik
merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Meningkatnya produksi
makanan olahan, pesatnya urbanisasi dan gaya hidup tak sehat membuat kita
akan rentan terserang berbagai jenis gangguan kesehatan, seperti diabetes,
penyakit jantung, dan kanker. Memulai gaya hidup sehat bisa menjauhkan kita
dari risiko-risiko kesehatan tersebut.
Gaya hidup sehat adalah komitmen jangka panjang dengan
manfaat kesehatan yang menyeluruh bagi tubuh dan kehidupan kita. Meningkatnya
kesehatan tubuh, mental dan emosional akan turut meningkatkan kualitas hidup
kita serta membawa pengaruh positif bagi orang-orang di sekitar kita.
Penerapan Gaya Hidup Sehat
Sahabat untuk menerapkan gaya hidup
sehat perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik,
kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan kita. Hasilnya pun akan bervariasi,
kita tidak bisa menjalankan atau mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang
sama dengan seseorang yang kondisi tubuh atau kesehatannya berbeda dengan kita,
misalnya mengikuti model atau aktor idola.
Berikut ini adalah beberapa cara memulai gaya hidup
sehat yang bisa langsung kita terapkan dan jadikan kebiasaan atau rutinitas
baru.
1.
Mengetahui status kesehatan
tubuh
Lakukanlah pemeriksaan tahunan yang
mungkin belum pernah atau jarang sekali Anda lakukan dan periksa juga daftar
vaksinasi yang wajib didapatkan. Beberapa jenis vaksinasi diberikan sebanyak
lebih dari satu kali dengan jadwal khusus. Segera buat janji dengan dokter jika
hasil pemeriksaan kesehatan rutin menunjukkan kelainan atau terdapat vaksinasi yang
harus dilakukan. Ketahui indeks massa tubuh ( IMT ) dan ukuran lingkar pinggang
Anda untuk mengecek apakah terdapat faktor risiko penyakit, seperti
obesitas. kita bisa melakukan ini bersamaan dengan pemeriksaan rutin.
Kenali juga tingkat aktivitas fisik kita, misalnya berapa banyak aktivitas yang
dilakukan dalam seminggu dan seperti apa intensitasnya. Dengan mengetahui
kondisi fisik dan kesehatan tubuh kita, kita bisa menentukan langkah
selanjutnya dari perubahan gaya hidup sehat yang sesuai untuk dilakukan.
Diskusikanlah dengan dokter mengenai jenis aktivitas maupun pola makan yang
dianjurkan bagi kondisi kita.
2.
Membenahi pola makan dan
menghentikan kebiasaan buruk.
Sahabat haruslah memulailah membuat
catatan harian berisi daftar makanan apa saja yang kita konsumsi setiap hari.
Ya, itu termasuk gorengan yang kita konsumsi sambil menunggu jadwal kereta,
misalnya. Buatlah tanpa memiliki penilaian apa pun. Ingatlah, kita melakukan
ini untuk mengetahui apa saja yang perlu diubah dari pola makan yang lama. kita
tidak bisa beralih ke gaya hidup sehat jika tidak tahu apa saja kebiasaan lama
yang perlu dihilangkan atau dipertahankan. Diskusikanlah bersama dokter dan
seorang ahli gizi mengenai jenis, jumlah asupan makanan, dan tips pola makan
lain yang kita butuhkan.
3.
Perbanyak aktivitas fisik
dan kelola stres.
Bagi orang dewasa dianjurkan untuk
menyisihkan setidaknya dua setengah jam per minggu untuk melakukan aktivitas
aerobik (misalnya berjalan dan berlari) dengan intensitas sedang. Atau kita
bisa menyisihkan satu jam dan 15 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas
aerobik intensitas tinggi, ditambah aktivitas penguatan otot, seperti push-up
dan sit-up, setidaknya dua hari dalam seminggu. Buatlah kalendar
aktivitas fisik dan target mingguan yang fleksibel, realistis, dan
menyenangkan.
Menjaga kesehatan mental juga termasuk ke dalam gaya
hidup sehat. Selipkan aktivitas seperti yoga dan meditasi untuk mengatasi
stres. Tentukan cara atau aktivitas yang bisa kita lakukan ketika stres dan
emosi menyerang, misalnya dengan berlari naik-turun tangga atau berdiam diri
sejenak di dalam toilet untuk kembali fokus. Latihan pernapasan tidak hanya mengingatkan
kita untuk bersyukur namun juga mengevaluasi ulang perspektif dan keputusan
yang perlu diambil. Ingatlah hal-hal positif yang terjadi dalam hidup dan kita
akan menyadari betapa banyaknya hal yang sudah kita capai atau miliki.
4.
Perbaiki waktu tidur.
Sahabat haruslah buatlah jadwal
tidur yang tetap. Usahakan gawai, komputer atau televisi kita sudah mati
setidaknya dua jam sebelum waktu tidur yang telah ditentukan. Olahraga berat
sebelum tidur juga tidak dianjurkan. kita bisa mandi air hangat dan minum
secangkir teh untuk membuat badan dan pikiran menjadi rileks, sehingga membantu
kita lekas tidur. Jangan anggap remeh gangguan tidur, segera temui dokter untuk
mendapatkan penanganan yang sesuai, jika tidur kita bermasalah.
5.
Tingkatkan hubungan dengan
orang di sekitar kita.
Untuk perubahan gaya hidup bukan
sekadar diet dan olahraga saja, interaksi sosial dengan orang di sekitar kita
juga turut berkontribusi pada kesehatan mental dan emosi kita. kita tidak perlu
harus menyamakan semua aspek kehidupan kita dengan tetangga atau teman kita,
tapi kita tetap perlu meluangkan waktu untuk bersosialisasi, baik itu secara
virtual maupun bertatap muka. Meningkatkan hubungan dengan sesama akan memberikan
rasa nyaman bagi masing-masing pihak. Namun, jika kita merasa sulit
bersosialisasi, atau jika kita berada dalam hubungan yang tidak sehat, maka
kita perlu segera mencari pertolongan. Dokter akan membantu kita mencari tahu
sumber permasalahan dan bagaimana cara mengatasinya. Perbanyak juga melakukan
aktivitas yang merangsang kreativitas otak bersama orang di sekitar kita.
Baiknya aktivitas ini dimulai sedari kecil dibarengi dengan pendidikan formal
yang saling mendukung. Menurut para ahli saraf, melakukan aktivitas seperti ini
akan lebih berpengaruh pada kesehatan otak dan tubuh secara keseluruhan
dibanding permainan komputer yang dimainkan secara individu. Walau sulit berpaling
dari kebiasaan lama, kita perlu menyadari bahwa dengan menjadikan gaya hidup
sehat sebagai kebiasaan yang baru, risiko terserang berbagai jenis penyakit pun
akan ikut berkurang. Penampilan fisik bertambah baik, kesehatan mental terjaga,
dan energi kita meningkat. Gaya hidup sehat juga memperbesar kesempatan kita
untuk hidup lebih panjang. Sebuah penelitian membuktikan bahwa kebiasaan
berjalan kaki minimal selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko
meninggal di usia dini secara signifikan. Jadi tunggu apa lagi? Jangan tunda
terus mengubah pola hidup lama kita ke gaya hidup sehat, sekian tips yang dapat
buka info share kepada sahabat sekalian semoga bermanfaat, mohon untuk di share
agar masyarakat indonesia banyak menerapkan gaya hidup yang sehat.