DietSehat Alami dan Cepat Menurunkan Berat Badan Sahabat buka
info yang berbahagia kali ini buka info ingin berbagi informasi kepada sahabat
sekalian bagaimana dengan melakukan diet dengan secara alami yang tidak
menimbulkan efek yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita. Bahwa bagi sebagian
orang, memiliki bobot ideal mungkin hanya sebagian angan-angan saja. seharusnya
tidak demikian. Meski tidak mudah, menurunkan berat badan bisa dilakukan. Lalu
bagaimana cara realistis mencapai berat badan yang diinginkan dapat tercapai
dengan baik?
Sahabat Pada dasarnya, berat badan
tergantung kepada asupan kalori yang masuk dan seberapa banyak pengeluaran
kalori dari aktivitas tubuh. Berat badan ideal akan tercapai jika asupan kalori
sesuai dengan energi yang dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan untuk menurunkan
berat badan, sahabat haruslah mengonsumsi kalori lebih sedikit dan meningkatkan
aktivitas fisik untuk membakar kalori dalam tubuh. Sahabat juga harus menetapkan Sasaran dengan jelas dengan
membuat perubahan dan disiplin merupakan kunci penurunan berat badan. Mari kita
pelajari bagaimana cara menurunkan berat badan.
Langkah pertama adalah sahabat haruslah membuat
rencana penurunan berat badan dengan rentang waktu yang realistis. Misalnya
sahabat menargetkan untuk menurunkan 4 kg selama 1-2 bulan. Setelah berhasil
mencapai target tersebut, maka buat target yang selanjutnya.
Kemudian mulailah membuat rencana tindakan terhadap
rencana tersebut. Sebagai contoh, sahabat mulai mengurangi kebiasaan
mengonsumsi makanan penutup, seperti kue yang manis. Jika biasanya makanan
jenis ini yang selalu dikonsumsi tiap hari, maka ubah dengan hanya menjadi dua
atau tiga kali per minggu. Mulai membuat tiga rencana tindakan perubahan. Jika
sudah tercapai, maka sahabat dapat menambahnya. Intinya adalah membuat perubahan
lebih sehat yang dapat sahabat terapkan seterusnya dalam setiap harinya. baca juga : Diet Sehat Alami
Sahabat juga harus melakukan langkah
yang selanjutnya adalah memperhatikan tiap makanan yang sahabat konsumsi. Jika
perlu, sahabat dapat menuliskannya di dalam sebuah jurnal. Tulis semua yang
sahabat makan dan minum selama satu minggu. Sahabat juga dapat lebih mudah
mengetahui kapan saja sahabat makan berlebihan atau mengonsumsi camilan lebih
dari biasanya. Sahabat juga dapat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau
dokter juga akan menjadi lebih mudah dengan menggunakan buku catatan tersebut.
Sahabat juga haruslah tepati waktu makan yang teratur dan tidak melewatkan
waktu makan justru sangat penting saat proses menurunkan berat badan. Sebab
makan tidak teratur akan membuat Anda makin lapar dan cenderung makan
berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat
badan, antara lain:
1.
Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan.
Makanlah ikan 2-3 kali seminggu. Beberapa jenis yang dapat Anda pilih adalah
salmon, tuna, dan ikan tenggiri. Pilihan lain adalah telur, daging unggas,
produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
2. Beragam buah dan sayur minimal 5 porsi sehari atau secara ideal 7-9
porsi. Anda dapat menjadikannya bahan camilan di antara waktu makan.
3.
Pilih karbohidrat, seperti roti, nasi, sereal, kentang
dan pasta sebagai sepertiga dari porsi makan. Jenis terbaik adalah yang terbuat
dari biji utuh.
Sebaliknya ada beberapa jenis makanan yang perlu untuk
sahabat hindari selama menurunkan berat badan:
1.
Makanan tinggi lemak, seperti makanan siap saji, hanya
boleh dikonsumsi secara terbatas.
2.
Hindari makanan asin atau menambahkan garam pada
makanan.
3.
Batasi daging dengan lemak, keju, mentega, susu,
makanan yang digoreng dan sebagainya. Pilih yang memiliki kandungan kalori
lebih rendah, seperti daging dada ayam, susu rendah lemak, dan makanan yang
dibakar atau dipanggang.
4.
Cokelat, biskuit, kue, dan makanan serta minuman manis
lain sebaiknya dihindari.
Sahabat juga harus dapat melakukan untuk bergerak lebih aktif kehidupan di
zaman modern saat ini dengan berbagai kemudahan, kerap membuat kita makin
banyak makan dan minum, namun kurang aktif bergerak. Misalnya kendaraan pribadi
yang banyak digunakan masyarakat perkotaan, membuat jalan kaki makin jarang
dilakukan. Dalam meningkatkan
aktivitas fisik menjadi salah satu hal yang perlu dilakukan dalam proses
penurunan berat badan. Porsi waktu yang diperlukan akan tergantung dari usia
Anda sekalian. Untuk memperoleh manfaat olah raga untuk orang dewasa yang
berusia 19-64 tahun direkomendasikan melakukan aktivitas aerobik seperti
berjalan atau bersepeda sekitar 150 menit per minggu. Porsi ini tentu bisa
ditingkatkan secara bertahap jika Anda berniat menurunkan berat badan. Dan apabila Anda memiliki kondisi
kesehatan khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai
berolahraga. Minta saran terbaik untuk jenis dan porsi waktu yang tepat untuk
Anda. Untuk memperoleh hasil
yang cepat saat menurunkan berat badan menjadi harapan banyak orang, tapi hal
itu tidak dianjurkan karena ada risiko gangguan kesehatan. Hal ini juga
berpengaruh terhadap stabilitas berat badan pada jangka panjang. Penurunan berat badan yang aman,
yaitu sekitar 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Upayakan agar tidak melebihi
kisaran tersebut pada tiap minggu. baca juga :Larangan Ibu Hamil Tidur Terlentang
Beberapa risiko kesehatan pada penurunan berat badan
terlalu berlebihan dan cepat, antara lain mengalami kelelahan, merasa tidak
enak badan, mengalami kurang gizi dan batu empedu.
Rencana penurunan berat badan sangat
penting didasarkan dengan motivasi yang kuat. Beberapa manfaat menurunkan berat
badan, antara lain dapat meningkatkan vitalitas tubuh, sekaligus mengurangi
risiko penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, meringankan rasa
nyeri, dan kemampuan gerak pada penderita osteoartritis.
Menurunkan berat badan sebaiknya tidak dapat dilakukan
secara cepat dan drastis. Untuk hasil terbaik, mulailah mengubah pola makan
menjadi lebih sehat dan memperbanyak aktivitas fisik. Konsultasikan kepada
dokter atau ahli medis untuk mendapatkan saran penurunan berat badan yang ideal
bagi Anda. Sekian informasi yang buka info dapat share kepada sahabat sekalian
semoga dapat bermanfaat bagi sahabat yang saat ini ingin melakukan program diet
dengan secara alami ini.
baca juga : Pola Hidup Sehat Apa Saja Pantangan Diabetes