Cara Menjaga Kesehatan Jantung 8 Langkah Mudah

Cara Menjaga Kesehatan Jantung 8 Langkah Mudah Sahabat dalam menjaga kesehatan jantung sangatlah penting, agar tetap dalam keadaan sehat tidak terserang penyakit dan Perubahan kecil pada kebiasaan-kebiasaan hidup yang sahabat jalani pada dasarnya berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung. Yang mungkin tidak sahabat sadari adalah jantung merupakan organ tubuh yang tidak pernah berhenti bekerja keras seumur hidup Anda. 

 

Karenanya, usahakan untuk selalu membuat jantung menjadi lebih sehat.untuk Mengurangi atau berhenti merokok, aktif melakukan kegiatan fisik, dan menjaga berat badan ideal mungkin terdengar sangat mudah, padahal untuk menjaga semua itu butuh proses yang ekstra yang kerja keras, apalagi bagi perokok aktif susah untuk berhenti merokok, padahal dari faktor-faktor di atas ika dapat di tanggulangii dengan baik dapat berguna menjaga kesehatan jantung. Agar sahabat lebih jelas, silakan menyimak cara-cara menjaga kesehatan jantung, berikut ini:
Baca juga: 
Indikator Keluarga Sehat
Tips Makanan Sehat Lengkap Kaya Nutrisi

1.    Mengonsumsi ikan

Untuk mengomsumsi ikan sangat lah penting  makananan yang mengandung asam lemak omega-3 untuk membantu mencegah penyakit jantung. Ikan sebagai sumber makanan yang bergizi termasuk kaya akan asam lemak omega-3. Anda dapat memilih ikan sarden, tuna, atau salmon. Mengonsumsinya dua kali seminggu secara teratur sudah mencukupi kebutuhan lemak omega-3.

2.    Mengonsumsi lebih banyak serat

Mengomsumsi banyak Serat bisa didapatkan dari gandum, sereal, dan kentang yang dimakan dengan kulitnya. Tidak ketinggalan juga, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran. Mengonsumsi lebih banyak serat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Penuhilah kebutuhan serat paling tidak 30 gram per hari. Sahabat Perlu diperhatikan juga bahwa konsumsi makanan berserat secara rutin harus dilakukan secara bertahap. Lebih baik jangan langsung menghabiskan banyak sayuran secara sekaligus karena justru dapat mengakibatkan konstipasi atau kram perut. Lebih disarankan untuk menyeimbangkan kombinasi dengan nutrisi-nutrisi lain yang sama pentingnya, terutama dipadukan dengan konsumsi cairan yang cukup untuk membantu proses pencernaan yang baik.

3.    Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Sahabat Lemak jenuh berperan besar dalam pembentukan kolestrol yang berlebihan di dalam darah Kolesterol yang menumpuk berpotensi menyumbat  pembuluh arteri jantung sehingga membahayakan aliran darah. Karena itu, batasi konsumsi lemak jenuh dari daging merah, makanan olahan, makanan yang digoreng, serta produk susu kaya lemak. Jika lemak sudah terlalu bnayak menyumbat pada pembulu darah dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. 
4. Mencukupi waktu tidur sehari-hari

Untuk Orang dewasa yang memiliki waktu tidur cukup di samping tidur yang berkualitas, memiliki kondisi arteri yang lebih baik daripada orang yang kurang tidur. Jika kondisi arteri baik, jantung pun dapat terbantu terhindar dari penyakit.

5.    Menjaga tekanan darah

Sahabat haruslah selalu menjaga tekanan darah  agar tidak terlalu tinggi. Tekanan darah tinggi dapat merusak dinding arteri dan menimbulkan jaringan parut. Jika hal ini terjadi, darah dan oksigen akan lebih sulit mengalir dari dan menuju hati sehingga jantung harus bekerja lebih keras agar organ tubuh tidak kekurangan oksigen. Mengelola stres, berolahraga secara teratur, mengurangi asupan garam, serta membatasi minuman beralkohol adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tekanan darah.

6.    Menghindari diabetes

Untuk menghindari diabetes ini sahabat haruslah mengurangi untuk mengomsumsi gula Kondisi gula darah yang tinggi di dalam tubuh juga berpotensi membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung. Sebab, ketika kadar gula darah sudah tinggi, hal ini dapat membuat kerusakan pada arteri. Karena itu, selalu periksa kadar gula darah, terutama jika Anda telah berusia di atas 45 tahun, sedang hamil, dan mengalami kelebihan berat badan (obesitas). Untuk menghindari diabetes, ubahlah gaya hidup Anda menjadi lebih sehat.

7.    Menghentikan kebiasaan merokok

Sahabat juga harus bisa untuk mengentikan merokok bagi yang perokok aktif, lebih baik sehat dari pada sakit, kesehatan ini mahal harganya sahabat pada Langkah ini adalah hal terbaik yang dapat sahabat lakukan jika ingin terhindar dari penyakit jantung. Merokok menjadi satu dari berbagai penyebab utama penyakit jantung koroner. Jika Anda berhasil berhenti merokok selama satu tahun, risiko terkena penyakit jantung akan turun menjadi setengah dari risiko yang ada pada para perokok aktif.

8.    Rutin berolahraga

Sahabat haruslah aktif untuk berolah raga baik secara fisik atau berolahraga secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung. sahabat hanya perlu melakukan olahraga berintensitas sedang selama 150 menit tiap minggu. Berarti, tiap harinya Anda hanya perlu melakukan olahraga selama 30 menit, lima kali per minggu. Sahabat Dalam menjaga kesehatan jantung, tentu saja Anda tidak perlu menjalani semua tips ini secara bersamaan. Dua atau tiga di antaranya yang dilaksanakan secara rutin sudah sangat membantu mengurangi risiko datangnya penyakit jantung. Jadi, tunggu apa lagi, jangan tunda memiliki tubuh sehat mulai dari sekarang janagan sia sia kan hidup sahabat, lakukan lah yang terbaik untuk kesehatan diri kita sahabat. Agar hidup kita dapat bermanfaat baik orang banyak! Sekian ada beberapa cara yang dapat buka info share dalam menjaga kesehatan jantung. Sekian dan Terimaksihh. jangan lupa untuk di share iya.