Jika rata-rata kita bekerja 8
jam perhari, dan dalam satu
hari ada 24 jam, berarti kita
telah menghabiskan 1/3 waktu
kita untuk bekerja. Untuk bisa
mendapatkan hidup sehat
dari sepertiga waktu hidup di
lingkup berkerja, kita harus
terus mengupayakan pola hidup
sehat dengan melaksanakan
program Gerakan Masyarakat
Hidup Sehat (Germas). Karena
1/3 waktu lainya kita biasa
habiskan dengan beristirahat/
tidur selama 6-8 jam.
Germas dilakukan sebagai
penguatan upaya promotif
dan preventif masyarakat.
Tujuan Germas antara lain: 1)
Menurunkan beban penyakit
menular dan penyakit tidak
menular, baik kematian maupun
kecacatan; 2) Menghindarkan
terjadinya penurunan
produktivitas penduduk; 3) Menurunkan beban
pembiayaan pelayanan kesehatan karena meningkatnya penyakit dan pengeluaran
kesehatan. Gerakan ini berfokus pada 3 kegiatan, yaitu meningkatkanaktifitas
fisik, konsumsi sayur dan buah, serta deteksi dini penyakit tidak menular
(PTM). Pada pelaksanaan Germas di perkantoran diperlukan ide inspiratif.
Berikut ini beberapa ide yang bisa coba diterapkan di kantor agar bisa bekerja
lebih sehat bugar dan produktivitas meningkat.
Baca Juga: Ayo Lakukan Peregangan Di Sela Waktu Kerja
Baca Juga: Ayo Lakukan Peregangan Di Sela Waktu Kerja
1. Snack sehat di ruang rapat
Biasanya setiap rapat selalu diberikan
selingan makanan ringan. Kita bisa memulai dengan menyediakan makanan ringan
yang sehat seperti buah atau salad. Bisa juga diberikan makanan dengan kadar
gula dan kalori rendah.
2. Hari tanpa kendaraan
Pada beberapa instansi pemerintah telah
dilakukan kebijakan untuk tidak membawa kendaraan pribadi ataupun kendaraan
dinas pada hari tertentu, dan menggunakan transportasi umum. Jika tidak
memungkinkan, dapat dilakukan penerapan parkir di luar lingkungan kantor.
Artinya, pegawai tetap bergerak, berjalan menuju tempat kerja dengan jarak ideal.
3. Hari tanpa nasi
Di hari tertentu diterapkan hari tanpa nasi
di lingkungan kantor. Hal ini berlaku untuk makan siang yang dipesan saat rapat
ataupun menu harian. Diharapkan pula ada pola keberagaman makanan yang
dikonsumsi dalam 1 minggu.
4. Snack sehat di tangga kantor
Pada hari tertentu, disediakan makanan ringan
yang sehat seperti buah pada jalur tangga di lantai 2 dan 3 kantor. Buah atau
makanan sehat ini diberikan kepada para pekerja yang memilih untuk menggunakan
tangga untuk mencapai ruang kerjanya.
5. Perubahan gambar pintu lift
Diberikan aneka gambar yang bagus dan unik di
area tangga agar para pekerja lebih memilih menggunakan tangga daripada lift.
6. Memberlakukan hari tanpa lift
Kebijakan ini tidak mutlak benar harus
dilakukan. Misalnya dengan melakukan pembatasan akses penggunaan lift, hanya
satu atau dua unit saja di lantai 1, dan berfungsi normal mulai di lantai 2.
Hal ini untuk mendorong para pekerja menggunakan tangga terlebih dahulu di
lantai 2 atau lantai 3.
7. Hari rapat berdiri
Biasanya rapat dilakukan dengan membuat
lingkaran diskusi lengkap dengan meja dan kursi yang nyaman. Namun pada hari
yang ditentukan rapat dilakukan dengan berdiri. Ya berdiri, karena dengan
berdiri bisa membantu peredaran darah lebih baik. Juga bisa memberikan suasana
berbeda sehingga diharapkan bisa menumbuhkan inspirasi baru. Tentunya rapat
yang dilakukan adalah yang berdurasi relatif singkat.
8. Hari serba merah
Serupa dengan hari tanpa nasi, namun pada
hari tersebut disepakati untuk mengganti semua nasi dengan nasi merah. Hal ini
diberlakukan untuk semua menu yang disediakan dalam rapat, menu yang ada di
kantin, dan menu yang menjadi bekal para pekerja. Imbalannya, pekerja akan
mendapatkan buah merah gratis, misalnya apel merah yang segar.
9. Peregangan di sela waktu kerja
Untuk peregangan ini, bagi yang berkerja di
Kementerian Kesehatan bukan hal yang baru karena peregangan ini rutin dilakukan
setiap hari sebanyak dua kali sehari pada jam 10 pagi dan jam 2 siang.
Peregangan ini juga tetap dilakukan di sela waktu rapat dan diskusi ataupun
dalam acara launcing yang melibatkan banyak peserta dengan bantuan video contoh
peregangan. Bagi yang belum menerapkan bisa langsung dicoba untuk menerapkanya
di kantor.
10. Hari olahraga
Penerapan hari olahraga ini biasanya
dilaksanakan pada hari Jumat, dimana bisa dilaksanakan senam bersama dan
olahraga sesuai dengan kegemaran masing masing. Pemanfaatan hari olahraga ini
juga didukung oleh seluruh divisi dalam kantor dengan tetap melakukan absen
pagi sama dengan hari biasa; menggunakan pakaian olahraga dan sepatu olahraga,
dan memulai aktivitas kantor seperti undangan rapat dan diskusi dimulai pada
jam 9.30 pagi.
11. Hari tumbler/botol minum pribadi
Pada hari ini dihimbau bagi para karyawan
untuk membawa botol minum pribadi ke kantor, dengan harapan bisa meningkatkan
asupan air selama berkerja lebih optimal.
12. Hari jus segar dan salad
Pada kesempatan ini pekerja yang dapat
menunjukkan jus dalam tumbler masingmasing akan diberikan salad buah segar
gratis. Dan masih banyak hal lain lagi yang bisa diterapkan di kantor untuk
mendukung Germas. Ada yang bisa menambahkan ide lain untuk bisa diterapkan?
Mari kita ubah pola kerja menjadi lebih sehat dan bugar agar produktivitas
meningkat.